我们总在追寻工作的意义，却常常忘了，承载这份意义的正是自己健康的身体与心灵。将健康生活与工作相结合，不是一句空泛口号，而是一种最深远的职业远见。所以，找到健康生活与高效工作之间的平衡点，成为一座可持续运作的“灯塔”，用持久精力与清晰思维，去照亮更远的航程。

一、重构压力认知

工作压力无法完全消除，但可以改变对待它的态度。心理学研究表明，将压力视为一种挑战和助力，而非威胁，身体会因此产生更积极的反应。当感到压力时，告诉自己：“这是我的身体在帮助我准备迎接挑战，它让我更专注、更有力量。”

二、培养“成长型思维”

转变思维，与压力共舞。面对困难和批评，不要将其视为对自身能力的否定。拥抱“成长型思维”，将每一次挑战都视为学习和进步的机会。这能让你在压力面前保持韧性，越战越勇。

三、掌握时间规划

一天的工作始于规划，花10～15分钟，列出当天的任务清单，运用时间管理四象限法则，将所有任务分为：1.重要且紧急：立刻去做。2.重要但不紧急：制定计划，稳步推进。3.紧急但不重要：尽量委托或简化处理。4.既不重要也不紧急：果断舍弃。这能让你清晰地聚焦于真正有价值的事情，避免时间浪费。

四、学会“深度工作”与“批量处理”

将需要高度集中精神的创造性工作（深度工作），安排在一天中精力最充沛的时段，并屏蔽干扰。对于那些琐碎、重复性的任务（如回复邮件、处理单据），则集中在一个固定的时间段批量处理。这能减少任务切换带来的精力损耗，提高工作效率。

五、建立“工作结界”

尝试在下班后建立一个简单的“仪式感”，作为工作与生活的分界线。可以是散步15分钟、听一首特定的歌曲或进行简单的冥想。这个仪式会告诉你的大脑：“工作模式已结束，现在进入生活时间。”物理上的离开不难，难的是心理上的剥离。

六、调动身体机能

利用碎片时间活动身体：选择步行或骑单车通勤、用走楼梯代替乘电梯、工间站起来拉伸5分钟。每周进行2～3次有氧运动，如慢跑、游泳，能有效释放内啡肽，帮你驱散疲惫，焕发活力。

七、维护社交联系

维护好职场与生活上的社交支持系统。同事、家人、朋友保持定期的、高质量的交流。一次有效沟通、一段温暖陪伴、一次开怀大笑，都是最好的压力缓冲剂。勇敢地建立你的社交圈，不要让自己活成一座孤岛。

寻找工作与健康的平衡，是一场需要不断调整的动态修行，体现在每一个微小的选择里：选择优先处理重要任务，选择下班去享受一段属于自己的时光，选择在疲惫时给自己一个短暂的休息。（供稿/政务部 施海琳）